Progressive Muskelentspannung (PME) oder auch Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Edmund Jacobsen
Anspannung der Muskulatur ist oft die körperliche Ausdrucksweise von Unruhe, Stress oder auch Angstzuständen. Wenn also z.B. Stress vorliegt, dann ist die Muskulatur in unserem Körper angespannt. Im Umkehrschluss ist es aber so, dass mit der Entspannung der Muskulatur auch eine Entspannung der Psyche bewirkt werden kann. Folglich wirkt die Psyche nicht nur auf den Körper, sondern umgekehrt können körperliche Veränderungen auch Verbesserungen im psychischen Befinden hervorrufen. Das Verfahren der progressiven Muskelentspannung baut genau auf diesem Prinzip auf.
Es handelt sich um ein effektives Entspannungsverfahren, bei welchem durch gezielte An- und Entspannung bestimmter Muskelpartien ein Zustand tiefer Entspannung des Körpers erreicht wird.
Autogenes Training nach Johannes H. Schultz
Das Autogene Training ist eine effektive, stressabbauende Entspannungsmethode.
Ziel ist es, durch eine konzentrierte Selbstbeeinflussung Anspannungszustände zu lösen und einen angenehmen Zustand körperlicher und geistiger Gelassenheit zu erreichen. Die Abnahme der Muskelspannung macht sich als Schwere der Glieder bemerkbar, die zunehmende Durchblutung der Haut bewirkt eine wohltuende Wärme im ganzen Körper.
Körper, Seele und Geist können sich regenerieren, ihre Erholungsfähigkeit verbessern und stressbedingten Erkrankungen wird vorgebeugt.